Description
Transformez votre physique en seulement 8 semaines
Le programme Shred & Lean – Sèche 8 Semaines est le plan de sèche définitif, utilisé par des athlètes de compétition et des passionnés de fitness qui refusent de se contenter de résultats moyens. Ce n’est pas un énième régime standard — c’est un système méticuleusement conçu et scientifiquement fondé qui élimine la graisse corporelle tout en préservant chaque gramme de muscle durement acquis.
Ce que vous obtenez
Chaque semaine est précisément programmée avec des protocoles de surcharge progressive qui maintiennent vos muscles en activité maximale même en déficit calorique. Vous recevrez des splits d’entraînement détaillés — 5 jours de musculation plus 3 séances stratégiques de cardio HIIT conçues pour brûler la graisse sans compromettre votre récupération. Chaque séance inclut les séries exactes, répétitions, prescriptions de tempo et temps de repos pour zéro approximation.
Caractéristiques principales
- Programme d’entraînement périodisé de 56 jours avec fiches d’entraînement quotidiennes
- Programmation cardio HIIT et LISS avec zones de fréquence cardiaque cibles
- Bilans hebdomadaires d’auto-évaluation (PDF imprimable)
- Semaine de deload intégrée à la semaine 4 pour une récupération optimale
- Guide de substitution d’exercices pour la maison et la salle
- Protocole de peak week pour la préparation compétition ou photo
- Recommandations de timing des suppléments pour les phases de perte de gras
Que vous montiez sur scène, prépariez des vacances ou souhaitiez simplement voir vos abdominaux pour la première fois, le programme Shred & Lean vous fournit la structure, la responsabilité et la méthodologie éprouvée pour y arriver.
Adapté aux pratiquants intermédiaires à avancés. Nécessite l’accès à une salle de sport complète ou un home gym bien équipé.
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